运动在减脂中的角色：
- 抗阻训练是王道：减脂期间，必须坚持与增肌期同样强度的抗阻训练。这是向身体发送“保留肌肉”信号的最强方式。
- 有氧运动的误区：为了“燃烧卡路里”而做大量有氧运动是低效的。它会消耗本应用于抗阻训练的能量。
- NEAT (非运动性活动产热)：日常活动（如走路、做家务、站立）是总热量消耗的大头。增加NEAT（特别是多走路）是创造热量缺口的高效且低消耗的方式。
最后的关键提醒
- 警惕“瘦胖子” (Skinny Fat)：即体重正常但肌肉量不足、体脂率过高的人。这同样是一种不健康的状态。
- 采取“以肌肉为中心”的方法：关注并努力增加肌肉量。
- 女性不会轻易“练壮”：增肌对于男性和女性来说都是一个非常困难和漫长的过程，女性不必担心会轻易变得过于魁梧。
- 抗阻训练是王道：减脂期间，必须坚持与增肌期同样强度的抗阻训练。这是向身体发送“保留肌肉”信号的最强方式。
- 有氧运动的误区：为了“燃烧卡路里”而做大量有氧运动是低效的。它会消耗本应用于抗阻训练的能量。
- NEAT (非运动性活动产热)：日常活动（如走路、做家务、站立）是总热量消耗的大头。增加NEAT（特别是多走路）是创造热量缺口的高效且低消耗的方式。
最后的关键提醒
- 警惕“瘦胖子” (Skinny Fat)：即体重正常但肌肉量不足、体脂率过高的人。这同样是一种不健康的状态。
- 采取“以肌肉为中心”的方法：关注并努力增加肌肉量。
- 女性不会轻易“练壮”：增肌对于男性和女性来说都是一个非常困难和漫长的过程，女性不必担心会轻易变得过于魁梧。
