幸福主要由内部因素决定
外部环境对我们的长期幸福水平影响甚微。我们的幸福感更多地取决于我们的心态，而非我们的社会地位或银行账户。
一旦基本需求（食物、住所、基础教育）得到满足，收入的增加对幸福感的影响就微乎其微。
“错误的期望”是问题的根源： 真正影响我们幸福的，不是期望的高低，而是期望的对错。错误的期望是认为外部成就（如考上哈佛、找到好工作、搬到加州）能带来持久的幸福。正确的期望是相信改变来自于内在。

允许自己为人(Permission to be Human)
接受所有情绪，包括痛苦的情绪，是心理健康的基础。只有两种人从不体验痛苦情绪：精神病态者和死人。
积极的接纳 (Active Acceptance)： 这不是消极的听之任之。而是：
- 无条件接纳情绪 (Affect)： 承认并允许情绪的存在，不加评判。
- 有选择地决定行为 (Behavior) 和认知 (Cognition)： 体验到嫉妒是自然的，但如何行动（是诋毁朋友还是为他高兴）则是道德和个人选择的问题。
“上帝，请赐予我宁静，去接受我无法改变的；请赐予我勇气，去改变我能改变的；并请赐予我智慧，去分辨这两者的不同。”