自律是有限资源，仪式才是关键。
当我们在一件事上消耗了自律（如抵制饼干诱惑），在另一件需要毅力的任务上就会表现得更差。
新范式：从自律到仪式 (Rituals)。 绝大多数人无法获得更多的自律。成功的关键不在于拥有超凡的自律，而在于建立仪式。刷牙是仪式，所以我们每天都做；新年决心依赖自律，所以大多失败。
仪式的建立： 建立仪式需要精确定义行为，并在特定时间执行，其动力源于内心深处的价值观。讲师分享了自己关于锻炼、夫妻约会、家庭聚餐等个人仪式。
建立仪式的关键： 建立一个新仪式需要消耗大量的自律。因此，一次只建立一到两个仪式，坚持30天左右，直到它成为自动化习惯，再开始下一个。这是实现持久改变的唯一途径。