日记——整合改变的强大工具
日记是一种能够同时作用于情感(A)、行为(B)和认知(C)的强大干预手段。它要求我们描述行为（发生了什么）、感受情感（感觉如何）并进行认知思考（我怎么想）。

安东诺夫斯基(Antonovsky)的“健康生成论”： 他认为，心理健康的核心在于拥有“一致感”，它包括三个维度：
可理解性 (Comprehensibility)： 感觉世界是可预测、有结构的。
可管理性 (Manageability)： 相信自己有资源应对挑战。
有意义感 (Meaningfulness)： 认为挑战是值得投入的。
日记正是帮助我们建立这三种感觉的有效工具。