直线 vs. 螺旋
完美主义者的内心蓝图是一条从A点到B点的直线，任何偏离（如批评、错误）都会被视为不可接受的失败。
追求卓越者（也称“最优主义者”）的内心蓝图则是一条螺旋上升的曲线。他们同样有远大目标，但理解并接纳失败、曲折和学习是通往成功过程中的必然组成部分。

克服完美主义的方法：
提高自我意识： 首先要认识到自己在哪些方面存在完美主义倾向（如防御性、对失败的恐惧等）。这是改变的第一步。
奖励努力而非结果： 无论对自己还是对他人，都要有意识地去关注和奖励过程中的努力、尝试和从失败中学习的行为。
积极接纳 (Active Acceptance)： 认识到完美主义倾向可能永远不会完全消失（卡伦·霍妮的观点），接纳它的存在，但选择不让它主导自己的行为。
付诸行动：
- 主动寻求批评： 刻意去征求反馈，并练习不马上反驳，以此来克服防御性。
- 勇敢冒险： 有意识地去尝试那些可能被拒绝或失败的事情。讲师以自己大学时三次约同一个女孩被拒的经历为例，说明从失败中学习的重要性。
想象练习： 在脑海中预演自己以“追求卓越者”的姿态行事，因为大脑无法区分想象与现实。
“终极目标”技巧： 设定一个遥远的“终极目标”（如20年后写出巨著），并将眼前的一切都视为“草稿”，以此来减轻当下的压力，解放自己。
白金法则 (The Platinum Rule)： “己所不欲，勿施于己”的反向应用——像对待你所爱的人一样对待自己，给予自己同样的同情和接纳。

成长和幸福的关键，不在于避免失败，而在于勇敢地面对失败，并从中汲取力量。