“神奇药方”鸡尾酒疗法： 一套能带来巨大身心益处的“神奇药方”：
每周4次，每次30分钟的体育锻炼。
每周6-7次，每次至少15分钟的正念练习。
每天约8小时的睡眠。
每天12次拥抱。

并非“锻炼像抗抑郁药”，而是“不锻炼像服用抑郁药”。 缺乏锻炼会人为地拉低我们天生的幸福基线。

如何开始并坚持锻炼？
循序渐进，避免痛苦联想： 不要一开始就强度过大，这会让大脑将“锻炼”与“痛苦”联系起来，导致日后难以坚持。应从轻松的活动开始，逐渐增加强度。
利用分心物： 如果觉得锻炼枯燥，可以同时听音乐、看电视等。
寻求社会支持： 与朋友或家人一起锻炼，是长期坚持下去的最强有力的预测因素之一。研究表明，有社会支持的减肥健身项目，其长期成功率是独自进行的三倍。

有氧运动是基础： 如果只能选择一种，每周3-4次、每次30分钟的中等强度有氧运动是“性价比”最高的选择。
力量训练是重要补充： 对所有年龄段都有益，但不能完全替代有氧运动的心理效果。
间歇训练 (Interval Training) 潜力巨大： 短时间的高强度冲刺（心率达到最大值的90-95%）与休息交替进行，初步研究显示其效果可能比单纯有氧更强、更持久。但需注意避免过度训练。
多样性是关键： 结合多种运动形式（如舞蹈、球类、划船）效果更佳。

“没时间”是伪命题： 锻炼是一种投资而非开销。它能提升记忆力、创造力、专注力和精力，从而让你在更短的学习时间内获得更好的效果。尤其在考试等高压时期，锻炼更应该是最后放弃的事。
克服潜意识障碍： 很多人潜意识里认为自己“不配得幸福”。由于锻炼能显著提升幸福感，这种潜意识的阻力可能会阻止我们去锻炼，以维持内在信念与外在现实的一致性（自我验证理论）。
解决方案： Just do it! 通过建立锻炼的仪式 (ritual)，用行动来打破潜意识的束缚，并向自己证明“我值得拥有幸福”。