正念的解决方案——创建新通路： 正念教我们切换到 “存在模式”(Being Mode)。当负面情绪及其身体感觉（如胃部的结、肩膀的紧绷）出现时，我们不与之对抗或试图修复它，而是带着友好的好奇心去观察和接纳它。
具体做法： 将注意力从头脑中的反复思虑，转移到身体的实际感受上。不加评判地观察这个感觉，允许它存在。
原理： 这种做法绕开了旧的负面思维通路，创建了一条新的、通往身体感知的神经通路。通过信任身体天生的自我疗愈能力（如同身体能自己愈合伤口），我们让情绪自然地流过并消散。

呼吸——最简单的正念练习：
呼吸与情绪的循环： 焦虑导致呼吸短浅，而短浅的呼吸又会加剧焦虑。反之，深长的呼吸能带来平静，平静的状态又促进深呼吸。
打破恶性循环： 我们可以通过有意识地进行几次深呼吸，在几秒钟内打破“战或逃”的恶性循环，启动“放松反应”。
实践建议： 将深呼吸融入日常生活的节点，如等红灯时。学习婴儿式的腹式呼吸，回归我们天生的呼吸方式。