《学习高手》12.用五步流程实现你的人生愿望
1 有明确的目标 确定目标优先级专注几个目标 目标与欲望相悖的时候尽快考虑清楚果断决定 勇于尝试 好目标满足SMART
2 发现可能阻止实现目标的问题 不要容忍他们 分清主次优先解决更重要的问题 不是每个问题都需要自己解决 全面考量发现多问题 问题=难得的进步机会
3 准确诊断问题成因 找出根本原因 鱼骨图分析法
4 设计明确计划和步骤 设想成电影剧本 总框架出发循序渐进 订好每一项具体任务和时间线 todo 确定优先级可用时间
5 执行 自律自律再自律 阶段性复盘 请其他人监督

《学习高手》13.课外活动
学术类
文体特长类 不要追求考级
校园类 社团/班干部
志愿者 公益类 社区服务
创造性 写书 每天记笔记
交流游学
创业 洪水猛兽瞬间侵蚀所有时间精力幻想

选择标准
热情 提不起兴趣就算了
相关度 和我的目标相关嘛 能帮到我去到想去的地方过上向往的生活嘛
能力 实在不擅长就不要强求
可行性 过多精力/主业时间冲突/开销太大

不图数量 但求质量
提前规划 确定目标 参加频率 如何保证不影响校内功课 目标分成可量化和不能量化的 可量化的例如连续跑15mile 不可量化的例如交流能力 更好的shape
随时复盘 不断提高 参加活动之后要记录参与情况和个人思考 尤其是进步和待提高之处 每月总结；多参加比赛 参赛逼着自己快速成长

不轻易安于现状 自我满足 而是勇敢突破舒适区 不断进化升级 以胜任更高的任务和挑战

《学习高手》14. 自励+规划+执行
自励心 让家人过得幸福 走出二线城市 成为更有眼界的优秀年轻人 在更广阔的平台和精英们共事 做出对这个世界产生积极影响的事情；精于此道 以此为生
规划力 规划强迫症 无论做啥都要问why how 怎么评定结果
执行力 快 好 科学 到位 现在就开始

《学习高手》15.家长与孩子共同成长8个秘诀
1 做父母要有职业态度 知道什么可为 什么不可为
2 陪伴很重要 不能缺席 不要想着外包出去住宿/寄宿家庭 相比学习成绩 心理发展和性格形成更重要
3 父母需自律 遇事不情绪化 不释放负能量 不在背后八卦议论他人
4 相信 信任 医生说你得相信孩子自身的抵抗力 放开手脚 任他强身健体 从小事做起例如衣服分类 旅游做简单出行计划；即使有分歧想反对也要先耐心听完 了解初衷 然后再讲自己观点晓以利害 分析可能结果和困难 最后交给孩子自行决定；陶行知：教育孩子的全部秘密在于相信孩子和解放孩子
5 培养自我反思的习惯 聊天的时候自然切入 做好示范反思自己
6 细微处看教养 不随地吐痰 不乱丢垃圾 不大声喧哗 说谢谢 吃饭不能筷子乱挑拣 不能吧唧吧唧
7 从小培养阅读兴趣 出生后11天就读童谣唱儿歌 重复读的时候故意读错看孩子是否能发现改正 鼓励孩子讲一遍他听过的故事 想象不一样的结局 故事只讲一半启发他接续；小学后假期约同学一起泡书店 买书约定不能回家当摆设必须看到眼睛里存入大脑中
8 恩威并施 3-6岁发现坏习惯必须加以制止坚定说不 即使撒泼打滚闹翻天也不能妥协 事后再用能听懂的方式谈 晓之以理；适当让孩子吃苦 例如和孩子一起跑步锻炼；多赞扬努力 少夸聪明漂亮；培养孩子逆商 遭遇变故打击允许自己3天任性 之后必须平复情绪 不把亲友当情绪垃圾桶 找出解决方法就放下过去 不对损失耿耿于怀 一门心思朝前走

《学习高手》9.自学
我是不是想改变命运 为自己创造更好的生活 更棒的未来呢？
我是不是想成为一个有趣 有魅力 自信而受欢迎的人呢？
这辈子来世界走一遭 如果不抓紧时间和机会多看 多学点东西 等我老掉牙 走不动 学不会的时候 当我即将告别此生的时候 是否会后悔呢？

自学也要请教牛人前辈
1 确定现阶段的自学主题和任务
2 选定自学材料
3 选定可以拜师的牛人前辈
4 定期梳理所学 总结问题 约谈和请教牛人前辈
5 练习所学 请前辈评估
6 根据反馈继续改进 有的放矢制定下一阶段自学计划
7 回到4 新一轮循环

《学习高手》10.todo
低迷 空虚=无所事事 没让自己忙起来
列todo 避免遗忘 增强紧迫感 解锁成就感
todo可以分类 作业/联络/会议/杂 ；日常/自学
我们应该清楚的知道在更长一段时间内都该完成什么事情
周计划/月计划对每日todo进行补充 以终为始 把需要完成的多天任务ddl体现在日历上 然后分配到每日todo
四象限 应该尽量减少重要且紧急的(拖延导致的) 提前完成重要不紧急的 对不重要且紧急的交给别人做

首先利用四象限确认好一天todo的轻重缓急 然后列出todo 执行的时候用番茄钟 每个单位时间都全神贯注地学习工作

《学习高手》11.学好英语
背单词 合理预期不可能一口气吃成胖子； 超过5s才想起就需要重新背； 不能只回忆中文释义 必须英到中 中到英 不同词性 变体时态 例句回顾；晨起睡前背效果更好
语法 《薄冰英语语法》两个月 先苦后甜
听力 多听 听得杂
阅读 每天15分钟 读超过自身能力20%-50%的材料 用上阅读方法 三色批注 三分钟过电影用英文回顾复述 好句摘抄
口语 内容>语音语调 避免英语角而是和外教 大量反复练习 边听边跟读同时做笔记

《学习高手》5.精读
开始前准备问题列表 who what when where why how how much
笔记不做整段划重点 不要抄写事实性陈述 读的时候三种颜色批注自己的观点 赞同/反对/中立 只记录思考随感
读完摘抄好句 动词第一 形容词次之 名词最后
写读后感 主要内容 关键角色事件 亮点 最打动我的部分 我对论点持什么意见 对我有何价值启发

如何读学术论文 主动预测+从差距中学习
看到关键问题后立刻停下 开始思考这个问题 拿出一张白纸写下自己的解决方案推导过程 然后把自己的答案和论文方案比较 从而获得灵感和启发
有时候自己的方法更好就能投出去发表

《学习高手》6.写作
建立灵感素材本 时时记录 不断思考
写作练笔 定期定量 定时 定字数 定主题
口头写作 用录音的方式带着感情说作文
避免流水账 先写自己熟悉的 下笔前务必确立中心思想核心论点

必须列提纲
观点比措辞重要 好文章=清晰的主题+有力有趣的论点+精密的逻辑
真诚 能说服打动我自己吗
高手评点 加速进步

写好文章 只做到语法正确措辞通顺还不够 需要ethos pathos logos
可信ethos 引用确凿的数据 权威之言 提高可信度
情感pathos 调动读者情绪 提高共鸣力
逻辑logos 从论据到结论不要跳步 论据和论点不能自相矛盾

《学习高手》7.压力
压力也有好处 目标感记忆力变强 增强免疫力 显著提高学习效率
积极心理暗示 自己一定行
他人经历排压 抱团取暖 影视人物榜样 例如风雨哈佛路 人家行凭啥我不行
萌宠疗愈 摸猫
淋漓释放 喊山
猫式打盹 闭目养神15分钟 睡不着也没事
未来想象 10年后的自己 眼前的一切都会过去

《学习高手》8.可持续熬夜
能不熬夜就不要熬
但必须熬夜时也不要太担心 我们还是很皮实的
熬夜前准备FEW 食物 放松 工作材料
食物需要vc 大苹果/两橙子/一碗车厘子+一大杯温开水+一袋坚果+一片全麦吐司
放松品需要耳机+u型护颈枕+毛绒玩具
熬夜时 番茄工作法 摒除杂念 每次5分钟休息喝水拉伸 每个小时吃 给自己积极心理暗示 我很快能完成 不完成工作不睡

熬夜后 再次伸展 不算太晚就热水澡 冥想 第二天补觉至少10分钟小盹

熬夜不是魔鬼但确实不好 白天抓紧时间提高效率 能不熬夜就不要熬 我们任何时候都不应该随意亏空身体
如果被迫要熬夜也不要郁闷 按照上面的方法科学预约地熬夜 一切都会很好

《学习高手》1. 高效记忆：
趣味化 加入生动有趣的元素
把碎片连成整体 做有规律的整体记忆
以旧带新 借助已经熟悉的内容联想

多感官刺激 例如记单词听写 吃对应的东西
缩略词 先记住关键词缩略词
联想记忆 接近、相似、对比、归类
晨起睡前
故事串联

《学习高手》2. 笔记
康奈尔笔记法/5R笔记法
record记录 课堂上记录
reduce简化简写 课后左侧提炼
recite背诵记忆 晚上根据左栏复述
reflect思考回顾 把感想和复习的难点问题写在下方
review复习

移动笔记法 用便利贴/flashcard随时查看

录音笔记法 课后立刻用自己的话尽可能详细完整地复述并录音 复述卡住就先暂停搞懂 然后回听复习

《学习高手》3. 预习复习错题
上课前必须要预习
促进旧知识的内化 与新知识混个脸熟 发现最难知识点

预习前极速复习
抽象+具象混搭 看例题
动笔之后再听课 用黑笔划30%已经基本弄明白的 70%还差任何不确定不熟悉的用红笔 上课的时候着重听 力求彻底学会

错题要有错题本 24小时 1周 半个月 考前24小时都再做一次 确保100%掌握
对于错题要搞清是知识点不会 还是题目陷阱没看清

《学习高手》4.作业
善做作业 让学习游刃有余
提前库存 问老师接下来几天的作业 自己预测接下来的练习 只做基础题
碎片时间见缝插针 课间午休 先复习然后做作业
不同作业间歇转换 先做最不喜欢的 再做最喜欢的
把作业当做限时考试

Facebook 发布了 OpenZL，一个可以通过学习文件格式的结构同时优化压缩率、压缩速度、解压速度的算法。

在使用时，程序员可以编写对于文件结构的描述，并生成/训练特定于这一文件格式的压缩算法，使得可以通过文件本身内部结构生成更容易压缩的数据流。所有这些压缩后的数据流都可以共享同一个解压算法，压缩算法改变时不需要修改。当输入无特定结构时，算法回退到 zstd。
https://engineering.fb.com/2025/10/06/developer-tools/openzl-open-source-format-aware-compression-framework/

Engineering at Meta

Introducing OpenZL: An Open Source Format-Aware Compression Framework

OpenZL is a new open source data compression framework that offers lossless compression for structured data. OpenZL is designed to offer the performance of a format-specific compressor with the eas…

识别“真专家”与“伪专家”

* “伪专家”的特征:
* 信息过载: 用海量图表、数据轰炸你，让你无法聚焦。
* 使用术语是为了“炫技”而非“解释”: 他们用复杂的词汇让你感到敬畏，而不是让你理解。
* 过度自信和诉诸权威: 总是强调自己的学历、背景和人脉，而不是用数据和逻辑说话。
* 无法分清主次: 当你问“最重要的一点是什么？”时，他们会给你一大堆东西，因为他们自己也不知道哪个最重要。

* “真专家”的特征:
* 努力弥合知识鸿沟: 他们承认你可能不了解这个领域，并努力用简单的方式向你解释。他们的目标是**教育**，而不是**打动**。
* 善用类比和简化: 会用简单的例子、比喻来解释复杂概念。
* 能够抓住核心: 当被问及最重要的一点时，他们能清晰地指出并解释。
* 欢迎挑战并保持谦逊: 他们愿意扮演“魔鬼代言人”来反驳自己的观点，因为他们追求的是**真相**，而不是证明自己正确。

1. 保持怀疑: 对任何看起来“好得不像话”的数据结论都要保持警惕。
2. 要求“展示工作过程”: 询问对方：“你是如何得到这个结论的？你还尝试了哪些其他分析方法？那些不成功的结果是怎样的？”
3. 要求简化: 直接说：“请用我能听懂的简单语言解释一下，就像在给一个5岁的孩子讲一样。”
4. 寻找重点: 问：“在所有这些分析中，你认为最关键、最能说明问题的是哪一个？”
5. 测试其开放性: 请对方扮演“魔鬼代言人”，说说为什么他们自己的结论可能是错的。一个真正的专家会乐于这样做。

过了今生今世，人就再也得不到什么来生来世。眼前的人生，对谁都无二致。我们浪费的或得到的，恰恰都是正在飞逝的光阴。

第一，从事自己想做的事，而不是别人要你做的事。
第二，提出自己能想到的最好的独立意见（方法）并努力追求自己想要的结果。
第三，用自己能找到的最聪明之人，来挑战测试自己的观点。
第四，对过度自信保持警惕，知道如何有效处理自己不知道的事情。
第五，尽全力处理被自己的决定影响的现实，并通过这个过程改善这种现实。

OpenAI 研究人员称 AI 幻觉在数学上是不可避免的

2025-09-21 22:41 by 彩虹尽头

OpenAI 研究人员在预印本平台 arxiv 上发表了一篇论文，指出由于大模型使用的统计学特性以及计算限制，即使有完美的数据，AI 仍然会产生貌似可信但实际上错误的输出。研究人员承认，AI 幻觉在数学上是不可避免的，无法通过更先进的工程技术解决。研究人员在论文中称，类似面对难题的学生，大模型会在不确定的情况下猜测，产生貌似可信但实际错误的表述，而不是承认不确定性。即使是最先进的 AI 系统，幻觉仍然存在，会破坏信任。研究人员证明，幻觉源于训练大模型使用的统计学特性，而非实现缺陷。研究人员测试了竞争对手 DeepSeek-V3 模型、Meta AI 和 Claude 3.7 Sonnet，以及 OpenAI 自己的 GPT 系列模型。研究人员称，ChatGPT 也会产生幻觉，GPT-5 有更少的幻觉，但幻觉仍然会发生，且更先进的推理模型比简单的系统更容易产生幻觉：o1 推理模型 16% 的时间会产生幻觉，而较新的 o3 和 o4-mini 分别有 33% 和 48% 的时间会产生幻觉。OpenAI 的研究识别了三个导致幻觉不可避免的数学因素：当训练数据集中信息过少时的认知不确定性，模型局限性和计算难解性。

www.computerworld.com/article/4059383/openai-admits-ai-hallucinations-are-mathematically-inevitable-not-just-engineering-flaws.html
arxiv.org/pdf/2509.04664

#人工智能

不要给无产者借钱，不要跟打工人合伙，不要和没房人结婚
https://mp.weixin.qq.com/s/DXPiHcCg72ieEtR2udEM5w

结婚本质上是经济关系 需要看抵押物：房子 社会地位
没有社会性抵押品作恶成本为0
确定合作关系需要1.线下见面 2.验证说过的核心信息
大事相信流程 相信证据 小事靠抵押物
设置门槛可以避免无赖
永远不要和一个没有什么可以失去的人，赌你的全部。

塔尔教授的“11条核心总结”

问题创造现实 (Questions Create Reality)： 我们问什么样的问题，决定了我们能看到什么样的现实。要同时问积极和消极的问题。
信念创造现实 (Beliefs Create Reality)： 信念（如马瓦·柯林斯对学生的信念）是自我实现的预言。
学会失败，否则就学不到东西 (Learn to Fail or Fail to Learn)： 失败是成功和学习的必经之路。
允许自己人性化 (Permission to Be Human)： 接纳包括痛苦在内的所有情绪是心理健康的基础。
表达性写作 (Journaling)： 通过写作或与人分享来处理情绪，能创造连贯感，提升幸福。
感恩 (Appreciate)： 感恩（Appreciate）有两个含义：感谢和增值。当我们感恩美好事物时，美好事物会增值。
简化 (Simplify)： “时间充裕”比“物质充裕”更能预测幸福。要学会对不重要的事情说“不”。
人际关系 (Relationships)： 高质量的亲密关系是幸福的首要预测指标，需要持续投入和培养。
身心合一 (Mind-Body Connection)： 身体健康是心理健康的基础。要坚持“神奇药物”：运动、冥想/呼吸、睡眠和触摸。
渴望被了解，而非被认可 (Be Known, Not Validated)： 真实地表达自我是通往深度亲密和幸福的途径。
行动带来改变 (Change)： 这是最重要的一点。 真正的改变来自于将知识转化为具体的、持续的行为。光有好的意图是不够的。

培养独立与无条件自尊的实践路径

行为改变态度。要想拥有高自尊，最有效的方法是去践行高自尊者的行为模式。

1. 培养平静 (Cultivating Calm)：
行为： 通过冥想、正念、体育锻炼等方式主动寻求平静。
原理： 独立型自尊者内心更平静。通过行为（练习平静）可以反过来塑造态度（提升独立型自尊）。

2. 追求内心热情 (Pursuing Passions)：
行为： 通过“匿名世界”思想实验、三问法等方式，识别并追求自己真正热爱、能体验到“心流”的活动。
原理： 独立型自尊者由内在动机驱动。追求内心真正热爱的事物，能强化自我决定的能力，从而提升独立型自尊。

3. 敢于应对与冒险 (Coping and Stretching)：
行为： 主动将自己置于挑战区，敢于尝试，不怕失败。
原理： 独立型自尊者视成长为核心目标，而成长必然伴随失败。通过不断应对挑战的行为，我们向自己证明“我有能力应对”，即使失败也能从中学习，从而建立起真正的自信。

4. 践行谦逊 (Humble Behavior)：
行为： 践行真正的谦逊，而非为了“显得谦逊”的虚假谦逊。
原理： 引用犹太经典：“追逐荣誉，荣誉必将远离；远离荣誉，荣誉必将追逐。” 刻意追逐外部认可（依赖型）会陷入永不满足的循环。而通过谦逊的行为，我们可以培养出由内而生的、真正的自我价值感（独立型）。

5. 简化生活，留出反思时间 (Simplifying and Reflecting)：
行为： 减少忙碌，有意识地为反思和独处留出时间（如写回应论文、与朋友深入交谈）。
原理： 忙碌和匆忙会让我们进入自动化的、依赖外部线索的“依赖型”模式（如米尔格拉姆服从实验）。而当我们慢下来，进行深思熟虑时，我们内在的、自主的声音才能浮现，从而激活“独立型”自尊。

6. 践行正直 (Practicing Integrity)：
行为： 保持言行一致，不说谎（即使是善意的谎言或为了取悦别人的小谎）。
原理： 这是培养自尊最核心的实践之一。当我们信守诺言、言行一致时，我们通过行动向自己传达了一个信息：“我的话语是有分量的，我是值得信赖的，我是重要的。” 反之，说谎则是在告诉自己“真实的我不足以被接受”。

培养幽默感的六种方法：
幽默日志： 记录一天中发生的事，并尝试用不同角度重述，直到发现其中的幽默点。
观察有趣的人： 通过“镜像神经元”的作用，观察幽默的人可以帮助我们学习幽默的节奏和模式。
两问法 (TQP)： 反复问自己“我为何如此有趣？”和“为何别人没发现？”，以建立自信。
允许自己“次人类”： 允许自己暂时放下道德评判，承认并接纳人性的不完美和冲动，这是理解和创造幽默的前提。
打破常规模式： 有意识地改变日常习惯，增加生活的多样性，能让我们发现更多幽默的可能性。
利用“俄罗斯方块效应”： 刻意练习用幽默的视角去解析信息，让大脑习惯于这种模式。

我们拥有选择视角、甚至在苦难中发现幽默和力量的能力

拥抱的力量： 维吉尼亚·萨提亚提出“生存需4个拥抱，维持需8个，成长需12个”。研究表明，每天5个非性接触的拥抱，就能显著提升幸福感。拥抱是一种双赢。

激情会随时间自然消退（新奇效应），这是许多长期关系失败的根本原因。
从“为什么失败”到“为什么成功”： 传统心理学关注“为什么关系会失败？”，而积极心理学问：“是什么让一些关系能够长期 thriving，甚至激情愈发强烈？”

“寻找心态” vs. “培养心态”：
寻找心态 (Finding Mindset) 是一种固定型思维。它假设存在一个“完美伴侣”，一旦关系出现冲突，就会让人怀疑“我当初是不是找错了人？”，从而导致关系恶化。
培养心态 (Cultivating Mindset) 是一种成长型思维。它认为关系需要通过努力来培养和经营。当冲突出现时，它被视为一个共同成长和学习的机会。

成功关系的四大支柱
支柱一：努力经营 (Working Hard) 共同目标+主动行为+仪式的力量
支柱二：增进亲密——从“被认可”到“被了解” 自我表露是关键 敢于向对方表达 (express) 真实的自己，包括自己的优点、缺点、恐惧和渴望。这在短期内有风险（可能不被接受），但这是通往真正亲密和长期激情的唯一途径。
支柱三：允许并善用冲突 (Allowing for Conflict) 戈特曼的5:1法则： 在成功的关系中，积极互动与消极互动（冲突）的比例大约是5:1。 健康的冲突： 针对行为或观点，而非针对人。 “不要用你不会对待陌生人的方式，来对待你最亲近的人。”
支柱四：积极肯定与“益处创造” 爱在细节中 不把对方的好视为理所当然，持续地表达赞美和感谢至关重要。

提问创造现实： 与其总是问“关系中有什么问题？”，我们更应该问“我为伴侣的什么而感恩？”、“我们的关系中有哪些美好的地方？”。积极的提问能引导我们发现并放大关系中的优点。

伴侣之间如何沟通积极事件能准确地预测关系的长期成功。
主动建设型 (Active-Constructive)的回应模式： 热情、真诚地分享对方的喜悦，并要求了解更多细节。（“太棒了！快告诉我细节！”）——唯一能增进关系的方式。

正念的解决方案——创建新通路： 正念教我们切换到 “存在模式”(Being Mode)。当负面情绪及其身体感觉（如胃部的结、肩膀的紧绷）出现时，我们不与之对抗或试图修复它，而是带着友好的好奇心去观察和接纳它。
具体做法： 将注意力从头脑中的反复思虑，转移到身体的实际感受上。不加评判地观察这个感觉，允许它存在。
原理： 这种做法绕开了旧的负面思维通路，创建了一条新的、通往身体感知的神经通路。通过信任身体天生的自我疗愈能力（如同身体能自己愈合伤口），我们让情绪自然地流过并消散。

呼吸——最简单的正念练习：
呼吸与情绪的循环： 焦虑导致呼吸短浅，而短浅的呼吸又会加剧焦虑。反之，深长的呼吸能带来平静，平静的状态又促进深呼吸。
打破恶性循环： 我们可以通过有意识地进行几次深呼吸，在几秒钟内打破“战或逃”的恶性循环，启动“放松反应”。
实践建议： 将深呼吸融入日常生活的节点，如等红灯时。学习婴儿式的腹式呼吸，回归我们天生的呼吸方式。

“神奇药方”鸡尾酒疗法： 一套能带来巨大身心益处的“神奇药方”：
每周4次，每次30分钟的体育锻炼。
每周6-7次，每次至少15分钟的正念练习。
每天约8小时的睡眠。
每天12次拥抱。

并非“锻炼像抗抑郁药”，而是“不锻炼像服用抑郁药”。 缺乏锻炼会人为地拉低我们天生的幸福基线。

如何开始并坚持锻炼？
循序渐进，避免痛苦联想： 不要一开始就强度过大，这会让大脑将“锻炼”与“痛苦”联系起来，导致日后难以坚持。应从轻松的活动开始，逐渐增加强度。
利用分心物： 如果觉得锻炼枯燥，可以同时听音乐、看电视等。
寻求社会支持： 与朋友或家人一起锻炼，是长期坚持下去的最强有力的预测因素之一。研究表明，有社会支持的减肥健身项目，其长期成功率是独自进行的三倍。

有氧运动是基础： 如果只能选择一种，每周3-4次、每次30分钟的中等强度有氧运动是“性价比”最高的选择。
力量训练是重要补充： 对所有年龄段都有益，但不能完全替代有氧运动的心理效果。
间歇训练 (Interval Training) 潜力巨大： 短时间的高强度冲刺（心率达到最大值的90-95%）与休息交替进行，初步研究显示其效果可能比单纯有氧更强、更持久。但需注意避免过度训练。
多样性是关键： 结合多种运动形式（如舞蹈、球类、划船）效果更佳。

“没时间”是伪命题： 锻炼是一种投资而非开销。它能提升记忆力、创造力、专注力和精力，从而让你在更短的学习时间内获得更好的效果。尤其在考试等高压时期，锻炼更应该是最后放弃的事。
克服潜意识障碍： 很多人潜意识里认为自己“不配得幸福”。由于锻炼能显著提升幸福感，这种潜意识的阻力可能会阻止我们去锻炼，以维持内在信念与外在现实的一致性（自我验证理论）。
解决方案： Just do it! 通过建立锻炼的仪式 (ritual)，用行动来打破潜意识的束缚，并向自己证明“我值得拥有幸福”。

“三P”技巧——应对困境的即时工具：
许可 (Permission)： 允许自己为人，接纳负面情绪和现实。
积极 (Positive)： 从困境中寻找益处和成长机会（益处寻求者）。同时，学会适时分心 (Distraction)，避免无益的反复思虑。
视角 (Perspective)： 切换视角，问自己“一年后这件事还重要吗？”（不要为小事抓狂）。心理成熟的标志，就是能够在沉浸于当下和抽离出来审视全局之间自如切换。

直线 vs. 螺旋
完美主义者的内心蓝图是一条从A点到B点的直线，任何偏离（如批评、错误）都会被视为不可接受的失败。
追求卓越者（也称“最优主义者”）的内心蓝图则是一条螺旋上升的曲线。他们同样有远大目标，但理解并接纳失败、曲折和学习是通往成功过程中的必然组成部分。

克服完美主义的方法：
提高自我意识： 首先要认识到自己在哪些方面存在完美主义倾向（如防御性、对失败的恐惧等）。这是改变的第一步。
奖励努力而非结果： 无论对自己还是对他人，都要有意识地去关注和奖励过程中的努力、尝试和从失败中学习的行为。
积极接纳 (Active Acceptance)： 认识到完美主义倾向可能永远不会完全消失（卡伦·霍妮的观点），接纳它的存在，但选择不让它主导自己的行为。
付诸行动：
- 主动寻求批评： 刻意去征求反馈，并练习不马上反驳，以此来克服防御性。
- 勇敢冒险： 有意识地去尝试那些可能被拒绝或失败的事情。讲师以自己大学时三次约同一个女孩被拒的经历为例，说明从失败中学习的重要性。
想象练习： 在脑海中预演自己以“追求卓越者”的姿态行事，因为大脑无法区分想象与现实。
“终极目标”技巧： 设定一个遥远的“终极目标”（如20年后写出巨著），并将眼前的一切都视为“草稿”，以此来减轻当下的压力，解放自己。
白金法则 (The Platinum Rule)： “己所不欲，勿施于己”的反向应用——像对待你所爱的人一样对待自己，给予自己同样的同情和接纳。

成长和幸福的关键，不在于避免失败，而在于勇敢地面对失败，并从中汲取力量。

完美主义与失败的价值 学会失败，否则注定失败 (Learn to fail or fail to learn)。
学习走路的比喻： 没有任何一个婴儿不经历成百上千次的摔倒就能学会走路。失败是学习和成长的必经之路。我们之所以在成年后害怕失败，是因为我们开始在意他人的眼光。
失败是成功之母 迈克尔·乔丹的名言： “我一生中失败了一次又一次，这就是我成功的原因。”
无论是在组织管理还是家庭教育中，创造一个允许犯错、鼓励从失败中学习的环境至关重要。

克服拖延的技巧：
五分钟起步法 (Five-Minute Takeoff)： 克服拖延最有效的方法。不要等待灵感，先行动起来。行为可以改变态度。
公开承诺： 把你的目标公之于众（“把背包扔过墙”），创造出不得不行动的压力。
团队合作： 与他人一起行动，可以相互督促。
分解任务： 将大目标分解成小步骤，让其看起来不那么令人生畏。
允许自己不完美： 给予自己拖延和休息的许可，接纳人性的不完美。